سایت ace90

2 آوریل 2020

سلامت روحی و روانی شما باید همیشه در اولویت باشد ، اما در این اوقات چالش برانگیز ، جایی که ما اکثریت ، اگر نه تمام وقت خود را در خانه نمی گذرانیم ، مهمتر از هر زمان دیگری است که مراقب خود باشید و مراقب دیگران باشید.

ما شش نکته اساسی برای حفظ سلامت روان و تندرستی در طی بیماری همه گیر ویروس کرونا ارائه داده ایم:

1. اخبار را خاموش کنید
استرس بروزرسانی های منظم و اخبار جدید می تواند احساس نگرانی و نگرانی در ما ایجاد کند. این می تواند رویه های غذا خوردن و خوابیدن ما تأثیر بگذارد ، زیرا همه آن چیزی است که فکر می کنیم به روز بودن در مورد آنچه اتفاق می افتد مهم است اما نیازی به بررسی هر ساعت ندارید.

2. چیز دیگری برای پر کردن ذهن و تحریک مغز پیدا کنید
استفاده از وقت اضافی که برای انجام فعالیتهای دیگر در خانه دارید نه تنها کمک می کند ذهن خود را از آنچه اتفاق می افتد از بین ببرد ، بلکه باعث می شود زمان سریعتر سپری شود. هنگامی که مشغول فعالیت هایی هستید که از آن لذت می برید ، این مغز را ترغیب می کند تا احساس اندورفین خوبی داشته باشد که می تواند اضطراب را کاهش دهد. قبلاً نقاشی می کشید؟ رنگ؟ آیا کتاب هایی وجود دارد که مدتی نخوانده باشید؟ آیا همیشه دوست داشتید مهارت جدیدی یاد بگیرید؟ اکنون زمان شروع است! منابع آنلاین زیادی نیز وجود دارد ، از جمله پادکست ها و کتاب های الکترونیکی.

همچنین مهم است که مغز خود را تحریک کنید ، با فعالیت هایی مانند سودوکو ، پازل و اره برقی.

3. حتی در خانه هم فعال بمانید
ورزش به شدت تشویق می شود ، زیرا همچنین اندورفین آزاد می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و اضطراب را کاهش دهد. صدها فیلم تمرینی در YouTube وجود دارد که به شما امکان می دهد در خانه یا باغ خود ورزش کنید ، از جمله دروس PE از سرآشپز و مربی مشهور ، جو ویکس / مربی بدن ، که برای همه خانواده بسیار محبوب و سرگرم کننده است.

در حالی که ممکن است آزادی جابجایی در خارج را نداشته باشید ، اگر باغچه دارید ، اطمینان حاصل کنید که هوای تازه کافی دارید. هنوز هم بهتر است ، اگر از باغبانی لذت می برید ، محدودیت ندارید که همچنان به کارهای خود ادامه دهید.

4. با افراد به صورت آنلاین ارتباط برقرار کنید
ما می دانیم که تأثیر تعامل اجتماعی بر سلامت روان و سلامتی ما تأثیر دارد ، بنابراین در مورد راه هایی که می توانید برای برقراری ارتباط با مردم که معمولاً رو در رو به آنها مراجعه می کنید ادامه دهید. برنامه های رایگان بسیاری وجود دارد که می توانید مانند FaceTime ، Zoom یا Skype برای برقراری ارتباط با چند نفر در طی یک تماس استفاده کنید. چرا با استفاده از یکی از برنامه های ذکر شده در بالا ، آزمون شخصی خود را برای خانواده و دوستان برگزار نمی کنید؟

بسیاری از گروه های محلی محلی به اینترنت منتقل شده اند تا بتوانند در طول بیماری همه گیر به کار خود ادامه دهند. از گروه های کر ، کلاس های ورزشی و باشگاه های کتاب ، فعالیت های مختلفی وجود دارد که می توانید در آنها شرکت کنید. مکان خوبی برای دانستن اینکه باشگاه های محلی به چه صورت آنلاین منتقل شده اند ، گروه های جامعه در فیس بوک است.

5- یک روال را حفظ کنید
داشتن یک برنامه روزمره احساس هدف را برای ما فراهم می کند و ساختار را فراهم می کند. اگر اکنون در خانه کار می کنید یا خود را منزوی می کنید ، برنامه روزانه جدید شما می تواند با روال قدیمی شما بسیار متفاوت باشد. برنامه های معمول برای افرادی که برای حمایت از سلامتی خود نیاز به انجام کارهای روزمره دارند ، به عنوان مثال ، مصرف دارو از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند.

تغییر روال ممکن است میزان مصرف مایعات و همچنین رژیم غذایی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین به یاد داشته باشید که با نوشیدن 6-8 لیوان مایعات در روز هیدراته باشید و وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید که حداقل شامل پنج قسمت میوه و سبزیجات در روز باشد. اگر خود را منزوی یا محافظ می کنید ، از کسی بخواهید که مواد غذایی ضروری را کنار بگذارد و آنها را در آستان خانه خود بگذارید تا از تماس چهره به چهره خودداری کنید.

6. خوب بخوابید
استرس و اضطراب در خواب ما تأثیر دارد. با اجرای برخی از توصیه های بالا ، می توانید به حفظ الگوی خواب سالم برای خود و بدن کمک کنید. تلاش برای آرامش بیشتر ، برقراری ارتباط با دوستان و خانواده به روش های جدید و یافتن علایق برای اشتغال ذهن شما ، همه می تواند به شما در کاهش نگرانی ها و نگرانی ها کمک کند و شما را قادر به خواب راحت کند.

اکنون زمانی است که همه ما می توانیم نقشی را برای کمک به جوامع خود ایفا کنیم. ما درک می کنیم که احتمال ماندن در خانه طی هفته های آینده دلهره آور است اما با پیروی از اقدامات دولت ، ما همچنین محیط ایمن تری را برای کارگران اصلی خود فراهم می کنیم تا بتوانند به افرادی که بیشترین نیاز به حمایت را دارند در این دوران سخت خدمت کنند.

اگر می خواهید به ارتش CareGivers ما بپیوندید و از آسیب پذیرترین افراد در جامعه محلی خود پشتیبانی کنید ، برای اطلاعات بیشتر به وب سایت ما بروید.

سایر پیوندها و منابع مفید:

اطلاعاتی درباره نحوه ایمن نگه داشتن مشتری خود در هنگام شیوع ویروس کرونا

راهنمایی از ذهن خیریه بهداشت روان در مورد ویروس کرونا و بهزیستی

رهنمودهای دولت انگلیس در مورد محافظت و محافظت از افرادی که از نظر پزشکی بسیار آسیب پذیر از COVID-19 هستند

راهنمای Eatwell NHS